Witam mam 18 lat 93.5 kg wagi 180 cm. Wiec problem mój polega na diecie wyliczylem sobie 2.5g bialka na kd masy ciała i 5.7g wegli i jedzenie musze wpychac w siebie po polowie juz jestem najedzony nie mam pojecia co robie nie tak mój rozklad dni wyglada tak: DNT: 6:45 Wstaje i biore 2 x Tauryna 4 x Mono 1250mg Olimp 7:15 Sniadanie 40g B 80g W [...]
Witam, Panowie mam 30 lat, pół roku temu skończyłem swój pierwszy cykl na metanabolu i cypionacie. Pomijam fakt, że to była głupota bo kłóciło się to ze wszystkimi zasadami zdrowego rozsądku,początek przygody z siłownią,brak doświadczenia,diety więc i efekty były mizerne.No ale stało się.Przed cyklem miałem bardzo wysokie libido,cheć na sex [...]
O mnie: 30 lat, 182cm, 79kg, obwód pasa 86cm - ciężka praca fizyczna w godzinach 12-19. Trening w godzinach 9.30-10.30 rano. Osiągi: 10-11 podciągnięć na drążku nadchwytem, wyciskanie na płaskiej ok 100 kg na jedno powtórzenie, martwy ciąg ok 180kg na jedno powtórzenie. Cel: redukcja, zejście z obwodem pasa do mniej niż 80cm, jak się będzie [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post a za razem mój mały dziennik treningowy. Mam 16 lat w profilu znajdziecie resztę. Moim założeniem jest do końca kwietnia wycisnąć 100 kg na płaskiej a ponadto ładnie prezentować się na plaży. Dieta:w trakcie Plan: Dni treningu: pn-śr-pt: trening "domatora" wt-cz : trening "siłownia" sobota : trening "kondycja i [...]
Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 87 kg Cel: Przybranie suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie 3200 kcal Węglowodany 55% 1739kcal – 435 gram. Białko 15% 474 kcal – 120 gram Tłuszcze 30 % 949 kcal – 105 gram 7.00 (Pierwszy posiłek) Płatki owsiane 70 g. Mleko 2.0 % tł. 250ml Orzechy włoskie 10g. Rodzynki suszone 10g. Oliwa z oliwek 15g. [...]
Witam Do rzeczy: 26 lat, 110 kg, BF kolo 30%, endomorfik, swierzo po cyklu masowym, chce zrzucic sporo fatu. Zapotrzebowanie ok. 3800 kcal (uwzgledniajace trening silowy i aerobowy i aktywnosc w ciagu dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor [...]
[...] suplementacji nie siedze już ponad rok i jest tak dużo tematów i informacji że siedze dziś i wczoraj nad tym i mam coraz wiekszy metlik. No ale do rzeczy. Trenuje już kilka lat zazwyczaj dobrze z przerwami małymi. Teraz robiłem około miesiąca przerwy żeby właśnie zaatakować swoje ciało bo stoje w miejscu ostatnio ;) mam tą zakichaną przypadłość [...]
Dreczy mnie jedna myśl - czy mogę mieć problemy z płodnością jak byłem raz w życiu głupi i wziąłem mete jedno opakowanie to był chyba cykl przez miesiąc??? Było to ze 8 lat temu i miałem wtedy 16 lat... Dodam ze jeszcze nigdy nie starałem sie ze zadna kobietą o dziecko a zaczynamy o tym myslec z żoną. Napewno nie mam zadnych problemów z erekcją [...]
[...] - pierś z kurczaka 100-150g - płatki owiasne 100g Posiłek 5: Kolacja (koło 20-21) - ser biały chudy 150 g - makrela 170g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Więc mam taki problem z dietą, że chodzę do szkoły i rano wstaje i dość późno wracam i nie wiem jak to teraz pogodzić wszystko. Poczytałem [...]
Witam, Na siłowni ćwiczę już ponad 4,5 roku, mam dietę i nieraz już stosowałem suplementy. Mam 21 ( skończę w styczniu ) lat i 186 cm wzrostu. Ważę 85 kg. Mój ostatni cykl skończył się w połowie października, był to CytoCell i CytoNox ( w drugiej połowie cyklu zamiast CytoNox był Shotgun ). Planuję zacząć cykl na Cell Mass i No Xplode od 17 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 104 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat w tym z 2 lata przerw 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop + metka, 2. metka+susta+deca 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa pozniej wycinka 10. [...]
witam a wiec lat mam 19. 98 kilo masla i 193cm. Na silownie chodze jakies 2 tyg. a wiec sniadanie godzina 10-11 omlet z 4jajek banana 100g platkow owsianych i 30orzechow wloskich razem 33g bialka 33g tluszczy 86ww 831kcal potem 13-14 przed treningowy 100g ryzu brazowego 200g fladry taki filet z niej raczej zrobiena oliwie 40b 6t68ww 488kcal [...]
16 lat redukcja
Witam, to mój pierwszy post więc pewnie będzie tutaj full błędów, ale po to tu pisze, żeby poprawić to co złe;).Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 82 kg wagi, moim celem jest redukcja do około 75 kg.Mam pytanie co do odżywiania, na obiady niestety jadam to co ugotuje mama, ale od tygodnia zawsze się stara żeby było to cos zdrowego, najczęściej pierś z [...]
Witajcie. Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i warzę 80 kg. Moja zawartość tłuszczu w organizmie to ok 10% gdzie norma wynosi od 12%. Wiem bo jeszcze nie tak dawno ważyłem 114 kg, ale schudłem i chodziłem do dietetyczki, Ona mnie badała i wyszło że mam 10% tłuszczu. % mięśni też był, ale nie pamiętam. Założyłem konto żebyście mi pomogli. Mianowicie chodzi [...]
[...] cyklik... i tutaj sprawa do Was... przeanalizujcie mi to i powiedzcie co jest zle, co do poprawy... 1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193-194 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 117 -udo: ok 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2006 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 spyerdolony [...]
[...] do tego wrocic po dosc dlugiej przerwe w sumie z niewiadomych przyczyn, mala widocznosc efektow po okolo 5 miesiacach mnie zniechecila ale z tym koniec. Wiec tak mam 16 lat 178 cm wzrostu, wedlug kalkulatora bmr moja dieta powinna zawierac 2900 kcal, moje bmi jest prawidlowe przy wadze 61,3 kg i wzroscie 178 wynosci 19,3 . Wiec tak na tym [...]
[...] up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w podwórze tyleM -ppompki na kolanach - ABS 1 - bieganie na orbitreku -i taka linka do ćwiczeń rąk i klatki od drążka (nie znam nazwy) 2) Dzień 2: -podciąganie nachwytem -ppodciąganie podchwytem -nnożyce -ABS 1 -ttrochę ćwiczen z butelkami 5l po wodzie wypełnione [...]
Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]
[...] o jakiejś kreatynie) i mam zamiar ćwiczyć przez cały rok. Wcześniej ćwiczyłem tylko okresowo, np. rok temu przechodziłem na siłownie 4 miesiące i przestałem, natomiast dwa lata temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy w domu raczej ogólnie-rozwojowo(chłopak 15 lat- pompki,przysiady itp.) Oczywiście wtedy byłem jeszcze gnojek i nie miałem pojęcia o [...]
Witam. Trening siłowy zacząłem w marcu 2001 więc rowno 21lat temu oczywiście były różne przerwy a ciężkie trening zakończyłem około 7lat temu po zerwaniu klatki. Od tego czasu to już tylko nawyk trenowania na silowni i zabawa ciężarami (a bardziej ciężarkami) kiedy czas na to pozwalał, sila nigdy niebyła moim priorytetem od dnia pierwszego byłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
